체중 감량 운동 전 해야 할 일 6가지

체중 감량을 위해 운동 전 해야 할 일 6가지

안전하고 빠르게 체중 감량 운동을 하기 위해서는 운동하기 전에 워밍업을 반드시 실시하고, 나에게 맞는 운동 장비를 선택하며, 건강에 도움을 주는 음식을 섭취해야 합니다. 운동은 많은 사람들의 일상이 되었습니다. 체육관에 갈 시간이 없는 사람들은 체중 감량을 위해 홈트레이닝 등 여러 가지 신체 활동을 하고, 그와 더불어 영양 균형이 맞는 식단과, 규칙적인 식습관을 실행함으로써 건강한 신체를 만들 뿐만 아니라 질병을 예방하기 위해 노력을 하고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량 운동 전에 따라야 하는 신체 활동과 식단에 대해 어려워하는 경우가 있습니다. 이글에서는 체중 감량 운동을 올바르게 진행시켜주는 것에 대해 6가지 주의 사항을 알려드리겠습니다.

1. 연속성

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 첫번째는 연속성입니다. 결과를 최대화하는 가장 좋은 방법은 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 함으로써, 신진대사율을 높여주는 데 있습니다. 바쁜 일정으로 아침에 어떠한 운동도 할 수 없더라도 점심시간에 15분 정도 가볍게 걷는다던지, 저녁에 15분 정도 홈 트레이닝 등을 하는 방법으로 적절한 신체 활동을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.  매일 일관되고 규칙적인 관리는 운동이 신체에 미치는 영향을 향상해 체중 감량에 도움을 줍니다.

2. 운동 전 스트레칭

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 두번째는 운동 전 스트레칭입니다.

워밍업 스트레칭은 일반적으로 운동 전에 반드시 수행되어야 하는 활동입니다. 그러나 많은 사람들이 이를 무시하여 몸이 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다. 스트레칭은 운동을 위해 근육을 워밍업하고 준비하여 운동의 효율을 높여 줄 뿐 만 아니라 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

3. 올바른 운동 기구 선택

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 세 번째는 올바른 운동 기구 선택입니다. 보통 광고나 남의 이야기만 듣고 운동 기구를 선택, 구입하는 경우에는 초반에는 잘 사용하다가 점차 사용 빈도가 줄고 결국 베란다나 창고로 방치되는 경우가 있습니다. 따라서, 운동 목적을 정확히 파악하고 운동 계획을 세워 장비를 구입하시는 것이 좋으며, 본인에게 맞는 운동 기구를 알지 못하는 경우에는 피트니스 센터 등을 이용하여 트레이너의 조언을 바탕으로 비치된 운동 기구로 운동을 해보는 것도 큰 도움이 됩니다. 또한 운동할 때는 헐렁하고 편안한 옷을 선택하고 운동 종류에 맞는 전용 신발을 신는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 네 번째는수면과 휴식은 도파민과 세로토닌과 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜 줍니다. 충분한 수면은 성공적인 운동에 필요한 에너지를 신체에 제공하며, 근력과 유연성을 향상하고 운동을 보다 유연하게 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서, 운동하기 전에는 7 ~ 9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

5. 충분한 물 섭취

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 다섯 번째는

물은 소화, 체온 조절, 영양소 운반 및 독소 제거와 같은 신체의 전반적인 기능에 필수 요건입니다. 우리가 운동을 하는 경우에는 많은 양의 수분이 땀의 형태로 몸에서 손실되기 때문에 탈수증이 일어날 수 있으므로 충분한 물 섭취가 중요합니다. 탈수증의 징후로는 구강 건조, 피로, 집중력 저하, 짙은 소변, 두통 등이 있습니다. 그러므로, 운동하기 전에 물을 충분히 마셔야 하며 하루 권장량은 남성은 2.6리터, 여성은 2.1리입니다.

6. 운동 전 도움이 되는 식단 관리

체중 감량 운동

체중 감량 운동 전 해야 할 일 여섯 번째는 운동 전 도움이 되는 식단 관리입니다. 운동 전 도움이 되는 식단으로는 생선, 닭고기, 그릭 요구르트, 고구마 등 저지방 식품입니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 식단은 운동 중 저항을 개선하고 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다. 카페인은 신경계의 활동을 촉진할 수 있기 때문에 커피 한 잔을 마셔주는 것도 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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