복부 지방이란?
복부 지방은 허리 주위의 피하지방으로 에너지를 축적하거나 내장을 외부의 충격으로 보호하고, 따뜻하게 해주는 역할을 합니다. 피부 아래의 소량의 지방은 정상적이고 건강을 위해 필요한 것이지만, 내장을 둘러싸고 있는 내장 지방은 가장 위험한 유형의 지방이며 심장질환과 당뇨병 등 여러 질병의 원인이 됩니다
적당한 체지방은?
지방세포에는 에스트로겐이 축적되어 있기 때문에 지방이 너무 적으면 호르몬 기능 전체의 균형이 무너져 면역계통에 문제가 생길 뿐만아니라 여성의 경우 생리불순이나 불임증 등 심각한 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 따라서, 지나친 다이어트나 체중감량은 오히려 우리의 몸에 해가 될 수 있기 때문에 자신에 신체 조건이나 상태에 알맞은 체지방률 유지는 필수입니다.
| 평균 체지방률 : 남성 15% ~ 20%, 여성 20% ~25% |
뱃살(복부 지방)이 찌는 이유 뱃살 빼는 방법
1. 잘못된 식단
건강하지 않은 식단은 우리의 체중을 증가시키고, 신진대사에 문제를 일으켜 지방 연소 능력의 감소를 불러올 수 있습니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는데 도움을 주는 건강한 식단은 다음과 같습니다.
탄수화물과 지방(포화지방, 트랜스지방)의 섭취를 줄이고, 단백질과 탄수화물(식이섬유가 많이 함유된 식품), 지방(불포화지방)이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
피해야 하는 음식 : 빵, 떡, 지방이 많은 육류, 생과일주스 등
도움이 되는 음식 : 베리류, 브로콜리, 아보카도, 고구마, 호밀빵, 견과류 등
2. 과도한 음주
보통 술은 칼로리가 없거나 낮다고 생각하시는 분들이 많은데요, 소주 1병당 밥 2 공기의 칼로리가 있다고 합니다. 또한, 음주를 하게 되면 맵고, 짠 자극적인 안주를 찾는 경우가 많아 과도한 칼로리 섭취의 원인 되기도 합니다. 또한, 과도한 음주는 심혈관, 당뇨, 간 질환 및 염증을 유발할 수 있습니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는 데 도움을 주는 음주 습관은 다음과 같습니다.
금주를 원칙으로 하되, 음주를 하게 되는 경우에는 적당량을 마시고 견과류, 샐러드 등 같은 칼로리가 낮은 음식을 곁들이 시기 바랍니다.
3. 운동 부족
음식물 섭취로 인해 쌓이는 칼로리보다 운동을 하면서 태우는 칼로리가 적기 때문에 점차 몸 안에 쌓이게 되면서 비만을 유발할 수 있으며, 비활동적인 생활 방식은 복부 주변의 과도한 지방을 빼는데 어려움을 주게 됩니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는데 도움을 주는 운동은 다음과 같습니다.
가볍게 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 등산 등의 유산소 운동은 심폐기능이 강화될 뿐 아니라, 근력강화에도 효과적이며, 내장지방을 빼는데 큰 도움이 됩니다.
4. 스트레스
코르티솔로 알려진 스테로이드 호르몬은 신체가 스트레스를 받을 때 이를 해소시키기 위해 분비가 되는데, 이로 인해 사람들이 스트레스를 받게 되면 스트레스 해소를 위해 달거나 자극적인 음식이 먹고 싶어지고 식욕도 증가하게 됩니다. 그런데 내장지방에는 우리 신체의 다른 곳의 지방세 포보다 스트레스를 받았을 때 지방을 축적을 하는 코르티솔 수요체가 4배 이상 된다고 합니다. 여기서 발생되는 문제점은 내장지방조직이 가장 많은 곳이 복부이기 때문에 스트레스=복부비만의 연결 고리를 끊을 수 없게 됩니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는데 도움을 주는 스트레스 해소 방법은 다음과 같습니다.
충분한 수면과 가벼운 운동이나 산책을 통해 마음을 안정시키고, 가족이나 가까운 지은들과 함께 시간을 보내는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또 긍정적인 생각으로 자신의 입장과 마음을 돌아보는 나만의 시간을 갖는 것도 중요합니다.
5. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 식욕 자극 호르몬(그렐린) 분비가 증가하고, 식욕 억제 호르몬(렙틴)의 분비가 감소함으로써 음식 섭취량 조절의 어려움을 느낄 수 있으며, 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있으며, 이는 복부 지방에 영향을 줄 수 있습니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는데 도움을 주는 숙면 방법은 다음과 같습니다.
낮잠을 자지 않고 숙면을 방해하는 음식(커피, 알코올, 육류)등을 과도하게 섭취하는 것을 피하고, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것을 습관화합니다.
6. 올바르지 못한 자세
올바르지 못한 자세는 배 주위의 근육을 약하게 만들기 때문에 지방이 붙기 쉬울 뿐만 아니라 지방을 연소하는 것도 어려운 상태로 만들게 됩니다. 또한 내장의 기능도 약해지는데, 이는 림프나 혈액의 순환을 방해하고 붓기와 냉증을 유발해 내장 지방이 쉽게 늘어나게 만듭니다. 복부에 지방이 축적하지 않도록 평소에도 올바른 자세를 갖도록 노력해야 합니다.
(뱃살 빼는 방법)
뱃살 빼는데 도움을 주는 올바른 자세 갖기는 다음과 같습니다.
서 있을 때 : 양팔을 자연스럽게 내려놓은 상태에서 상반신을 곧게 펴주고, 한쪽 다리로 기우뚱하게 서지 않습니다.
의자에 앉을 때 : 엉덩이를 등받이에 밀착되도록 깊숙이 넣고, 다리를 꼬지 않습니다.
잠이 들 때 : 바로 누워 목이 꺾이지 않는 높이에, 너무 딱딱하거나 푹신한 베개(매트리스)는 피하는 것이 좋습니다.
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