아침 음료 4가지로 체중 감량 방법

아침 음료 4가지로 체중 감량 방법

체중에 대한 부담감은 우리에게 자신의 외모에 대해 자의식을 갖게 하고 간혹 건강을 위험에 빠트리게 만듭니다. 급한 마음을 갖고 단시간에 체중 감량을 계획하고 있다면 육체적 문제뿐만 아니라 정신적으로도 심각한 문제를 초래할 수 있으니, 마음의 여유를 갖고 생활 습관부터 천천히 바로 잡아 나아가는 것이 건강한 체중 감량 방법의 시작이 될 것입니다. 그래서 오늘은 신진대사를 촉진시켜 과도한 지방을 태워 체중 조절에 도움을 주는 체중 감량 방법 중 아침 음료 4가지를 소개드릴까 합니다. 아침에 잘 자고 일어났다고 생각하는 데도 나른하고 피곤하면 신진대사율이 낮다는 신호입니다. 밑에서 소개해 드리는 체중 감량 방법 중 4가지 음료를 마시게 되면 신진대사를 촉진시키고 에너지 수준을 높이는데 도움이 됩니다. 높은 신진대사량은 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 축적을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

1. 사과 식초

체중 감량 방법

체중 감량 방법 중 도움이 되는 아침 음료 첫번째는 애플 사과 식초입니다. 적당한 양의 물이나 탄산수에 사과 식초 2 ~ 3큰술을 섞어 마시는 방법으로, 사과 식초는 장을 청소하고, 포만감을 갖게 하여 음식 섭취량을 줄여주는 효과가 있으며, 위장의 산성 상태를 유지하여요 단백질 분해 효소의 생성을 도와 소화를 돕습니다. 뿐만 아니라 당 독소 제거에도 도움을 주며, 신진대사를 가속화시켜 뱃살과 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만, 사과 식초는 산성이 강하기 때문에 농축된 형태로 직접 마시지 말고 반드시 물에 희석하여 마셔야 합니다. 또한, 소화에 문제를 일이 킬 수 있으므로 식후에 바로 마시는 것은 권장하지 않으며, 식후 음용 시에는 20분 이상 여유를 두시시고 마시는 것이 좋습니다.

임산부 및 모유 수유 중인 여성 , 혈중 칼륨 수치가 낮은 사람, 위장 문제(위궤양, 역류성 식도염 등)가 있는 사람은 사과 식초 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 블랙커피

체중 감량 방법

체중 감량 방법 중 도움이 되는 아침 음료 두번째는 블랙커피입니다. 블랙커피는 에너지를 공급하고 부신 활동을 촉진할 수 있습니다. 블랙커피는 종종 운동 전 음료로 사용되는데요. 다이어트 계획을 따르는 기간 동안 블랙커피를 마셔서 에너지를 풍부하게 섭취할 수 있으므로 공복에도 계속 운동할 수 있게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다. 카페인 일일 권장량은 건강한 성인 기준 400mg 이하이며, 임산부는 300mg, 소아청소년은 1kg당 2.5mg입니다. 아메리카노 한 잔에는 약 130mg의 카페인이 들어 있으므로 1인당 하루 3잔 이상을 마시지 않아야 합니다. 임산부에 경우에는 하루에 아메리카노 2잔에 해당하는 300mg을 초과해서는 안 됩니다. 높은 수준의 카페인은 아기를 저체중으로 태어나게 할 수 있고, 나중에 건강 문제의 위험을 증가시키며, 심지어 유산을 유발할 수 있습니다.

 

3. 감귤 주스

체중 감량 방법

체중 감량 방법 중 도움이 되는 아침 음료 세번째는 감귤 주스입니다. 감귤 주스는 신진대사를 증가시키는 자극제인 산성을 풍부하게 함유하고 있습니다. 감귤 주스가 지방 분해에 직접적인 도움이 되지는 않지만, 감귤 주스에 함유되어 있는 여러 영양소들이 비타민 및 미네랄 대체제로 사용되어 뱃살을 줄여주는데 효과를 볼 수 있습니다.

하지만, 위 자극을 피하기 위해 서 공복이나 식후 즉시 감귤 주스를 마시는 것을 피해야 하며, 아침 식사 후 1 ~ 2시간 후에 마시는 것이 가장 적합한 시간입니다. 또한, 과당이 많이 함유되어 있는 제품은 오히려 해가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

4. 물

체중 감량 방법

체중 감량 방법 중 도움이 되는 아침 음료 네번째는 물입니다. 여과된 물의 힘은 우리의 생각보다 굉장한 힘을 가지고 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시게 되면 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 잠자는 동안에도 간접적으로 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 잠자는 동안 신체가 지방을 연소시키는 과정을 이화 작용(신체가 지방과 근육 조직을 분해하여 생존을 유지하는 생물학적 과정)이라고 합니다. 또한 물에는 칼로리가 없지만 포만감을 주고 식욕을 억제에 도움을 주며, 신진대사를 자극하여 칼로리를 소모할 수 있게 도와줍니다. 그러므로, 물은 식단의 중요한 부분이며 다른 음료로 대체될 수 없습니다.

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