탈모에 좋은 음식 20가지
1. 식물성 기름
탈모에 좋은 음식 20가지 중 첫번째는 식물성 기름입니다. 코코넛 오일, 올리브 오일 등과 같은 식물성 오일은 모발에 가장 좋은 식품 중 하나이며, 베이스 오일 - 오일 함량이 60% 이상인 식물성 오일은 모근에 수분과 영양을 공급하며 모발 성장을 촉진합니다. 또한, 식물성 기름의 항균 물질은 비듬을 없애주고 모근에 축적되는 박테리아를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식물성 오일을 모발에 부드럽게 마사지하고 따뜻한 타월로 약 45-50분 동안 감싸 놓은 후 평소와 같이 머리를 감거나, 면봉에 코코넛 오일이나 올리브 오일을 묻혀 모근이 위치한 피부에 부드럽게 마사지한 후 다음날 샴푸 합니다.
2. 생선
탈모에 좋은 음식 20가지 중 두번째는 생선입니다. 생선은 모발에 없어서는 안 될 식품으로 건강한 모발에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 특히 연어에는 인슐린이 함유되어 있어 남녀 모두에게 탈모를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
3. 바나나
탈모에 좋은 음식 20가지 중 세번째는 바나나입니다. 바나나는 비타민 B6 함량이 높고 우리 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 건강하고 윤기 있는 모발로 가꾸는데 도움을 줍니다. 또한, 혈액 세포의 성장을 자극하여 모발이 더 빨리 자라도록 도와줍니다.
4. 시금치
탈모에 좋은 음식 20가지 중 네번째는 시금치입니다. 시금치 줄기에는 철분이 풍부하고, 베타카로틴 등 항산화 물질이 함유되어 모발의 천연 컨디셔너 역할을 합니다. 또, 시금치의 녹색 잎에 함유되어 있는 오메가-3, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철 등은 모발을 윤기 있고 부드럽게 유지시켜 주며, 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.
5. 자몽
탈모에 좋은 음식 20가지 중 다섯번째는 자몽입니다. 자몽은 모발 건강뿐만 아니라 체중 감소에 좋은 식품 중 하나입니다. 자몽의 풍부한 비타민 C는 우리 몸에 철분을 쉽게 흡수하게 하여 모발에 영양을 더해 주며, 자몽의 B12는 모낭의 성장을 촉진하여 탈모를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 자몽 껍질에서 추출되는 에센셜 오일 은 비타민 A, C 가 풍부하여 손상된 모발 회복에 도움을 주고 모낭의 성장을 촉진시켜 줍니다.
6. 아보카도
탈모에 좋은 음식 20가지 중 여섯번째는 아보카도입니다. 아보카도에는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 모발을 부드럽고 건강하게 만드는 14가지 이상의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 아보카도 섭취하거나, 아보카도 오일을 사용하여 마사지를 해줌으로써, 머리카락의 성장을 촉진시킬 수 있으며, 짧은 시간 사용 후에도 머리카락을 부드럽게 해 주며, 엉키는 것을 방지해 줍니다.
7. 굴
탈모에 좋은 음식 20가지 중 일곱번째는 굴입니다. 굴에는 우리 몸에 필요한 아연, 마그네슘, 비타민 등이 대량으로 함유되어 있어 두피를 깨끗하게 유지시켜주는데 도움을 주며, 특히 아연은 모발 건강에 중요한 성분으로 호르몬을 자극하여 모발을 굵고, 매끈하게 만들어 줍니다.
8. 고구마
탈모에 좋은 음식 20가지 중 여덟번째는 고구마입니다. 고구마는 수분이 풍부하여 두피에 수분 공급을 원활하게 만드는데 도움을 줍니다. 특히, 고구마에 함유된 베타카로틴 성분은 모발을 보호하고 모낭의 성장을 촉진시켜 건강하고 윤기 있는 모발로 만들어 줍니다.
9. 유제품
탈모에 좋은 음식 20가지 중 아홉번째는 유제품입니다. 신선한 우유는 많은 영양소를 함유하고 있어, 모발에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 생크림 등은 모발에 꼭 필요한 식품으로, 칼슘, 아연, 비타민 D, 마그네슘, 단백질이 많이 함유되어 있어 모발 속부터 영양을 공급하는 데 도움을 줍니다.
10. 당근
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열번째는 당근입니다. 당근은 눈과 모발에 좋은 뿌리 식물입니다. 당근에는 비타민 A를 생성하는 베타카로틴이 함유되어 있어 탈모를 효과적으로 막아주고, 줄여주는데 도움을 주는 영양 오일 생성을 촉진시킵니다.
11. 계피
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열한번째는 계피입니다. 계피의 따뜻한 성질은 혈액 순환을 도와주며, 칼슘, 마그네슘, 인등의 미네랄이 많이 함유되어 있어 모근에 영양을 보충하며, 모발을 굵고 윤기 해주는데 도움을 줍니다.
12. 귀리
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열두번째는 귀리입니다. 귀리에는 아연, 비타민B, 고도 불포화지방산(PUFA)등이 함유되어 있어 세포 대사를 원활하도록 도와주어 모낭의 성장을 자극시켜 주고, 모발의 성장을 촉진시키며, 모발 손상을 예방해줍니다. 또 두피 표면에 나타나는 염증질환이나, 가려움증 완화에도 도움이 됩니다.
13. 계란
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열세번째는 계란입니다. 계란에 다량으로 함유되어 있는 질 좋은 비오틴(비타민 H) 덕분에 계란은 모발에 가장 좋은 식품 중 하나이며, 모발이 더 빠르고 굵고 건강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 우리의 몸에 비오틴이 부족해지면 머리카락이 쉽게 끊어지고 손톱이 부서지는 등의 원인이 됩니다.
14. 알로에
베라 탈모에 좋은 음식 20가지 중 열네번째는 알로에 베라입니다. 알로에 베라는 모발 성장을 촉진하는 식품 중 하나이며, 모발 뿌리를 청소하는 항균 효과도 있으며, 모발 속으로 비타민이나 여러 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 도와줍니다.
15. 가금류 고기 (닭, 오리 등)
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열다섯번째는 가금류 고기(닭, 오리 등)입니다. 닭, 오리 등 고기에는 불포화지방산과 필수지방산, 고밀도 지방 단백질(HDL)을 많이 함유하고 있습니다. 닭, 오리 등에 함유된 단백질은 두피에 새로운 모낭 형성을 자극하여 정상적인 탈모량과 모발 성장의 균형을 유지하는데 도움을 주며, 모발이 끊기지 않고 길이를 유지하도록 도와줍니다.
16. 십자화과 채소 (양배추, 케일 등)
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열여섯번째는 십자화과 채소입니다. 혈액 내에 낮은 페리틴 수치는 여성 탈모의 주요 원인이 되는데, 양배추, 케일 등 십자화 채소에는 페리틴이 풍부하여 모발을 건강하게 유지시키는데 도움을 줍니다.
17. 구아바
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열일번째는 구아바입니다. 구아바에는 오렌지보다 4~5배 많은 비타민C가 함유되어 있으며, 구아바에 함유된 비타민 C는 모발이 가늘어지는 것을 예방하여 굵고 탄력 있는 모발로 만들어 줍니다.
18. 잡곡류
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열여덟번째는 잡곡류입니다. 검은콩, 대두, 팥 등에는 높은 수준의 아연, 미네랄 등을 다량으로 함유하고 있어 모발 깊숙이 영양을 공급하는데 도움을 주며, 특히 콩의 비타민E는 햇빛, 먼지 및 공해로부터 모발을 보호하는 역할을 해줍니다.
19. 간 (소, 돼지 등)
탈모에 좋은 음식 20가지 중 열아홉번째는 간입니다. 간에는 단백질, 베타카로틴, 아연, 인, 칼슘, 철 등의 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 탈모를 예방해 주며, 모낭을 보호해 주며, 건강한 윤기 있는 모발을 만들어 주는데 도움을 줍니다.
20. 견과류
탈모에 좋은 음식 20가지 중 스무번째는 견과류입니다. 해바라기씨, 아몬드, 잣 등의 견과류에는 모발과 피부에 좋은 비타민E가 다량으로 함유되어 있습니다. 견과류의 비타민E는 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 하여 모근과 모발에 영양을 공급하는데 도움을 주어 성장을 촉진시켜 줍니다.