콜라겐의 효능, 부작용
콜라겐 효능
우리 몸을 구성하는 단백질의 30% 정도를 차지하고 있는 콜라겐은 피부뿐만 아니라 뼈, 연골, 근육, 혈관, 치아, 모발 등 많은 곳에 분포되어 있습니다. 콜라겐은 주로 세포 밖에서 세포를 감싸고 있으며, 세포와 세포를 서로 단단하게 이어주고, 우리 몸의 조직과 장기를 보호하며 몸의 형태를 지탱해주는 역할을 하고 있습니다. 오늘은 콜라겐의 효능 10가지를 알아보면서, 콜라겐의 올바른 섭취 방법과 부작용에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 건강한 피부 유지 효과
콜라겐의 효능 첫번째는 건강한 피부 유지 효과입니다. 나이가 들면서 우리 몸에서 콜라겐이 서서히 줄어들어, 이는 피부가 건조해지고, 주름이 늘어나면서, 탄력을 잃는 원인이 됩니다. 콜라겐을 섭취하게 되면 피부 수분을 공급시키고, 탄력을 높여주며, 주름을 예방해주어 피부 노화 속도를 늦추어주며, 건강하고 젊은 피부를 유지시켜 주는데 도움을 줍니다. 또한, 엉덩이, 허벅지, 배등에 많이 나타나는 셀룰라이트를 조절해 주어 매끈하면서 탄력 있는 피부 유지에 큰 효과를 줄 수 있습니다.
2. 노화 방지 효과
콜라겐의 효능 두번째는 노화 방지 효과입니다. 콜라겐은 면역력을 높여주고, 활력을 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 콜라겐이 감소하여 면역력이 약해지면, 건강 리듬이 깨지기 시작하고 암이나 성인병의 발병률을 높이게 됩니다. 또한, 면역력 이 떨어지기 시작하면서 반대로 노화 속도가 급격히 지속되어 우리 몸 여러 곳에서 건강상의 문제가 발생되며, 특히 피부가 칙칙해지면서 탄력을 잃고 주름이 늘어 나이 들어 보이게 할 수 있습니다. 꾸준한 저분자 콜라겐 섭취는 우리의 몸을 질병으로부터 보호하고, 노화 속도를 늦춰 주는데 효과를 줄 수 있습니다.
3. 심혈관 질환 예방 효과
콜라겐의 효능 세번째는 심혈관 질환 예방 효과입니다. 혈관의 주성분 중 하나인 콜라겐이 줄어들기 시작하면, 심혈관 질환을 일으키는 원인이 됩니다. 콜라겐 속에는 프롤린이라는 성분이 있는데, 이 프롤린은 혈관을 탄력 있고 부드럽게 유지시켜 주는데 도움을 주어 혈압 조절뿐만 아니라 동맥경화 등의 성인병 예방에도 효과를 줄 수 있습니다.
4. 신진대사 촉진 효과
콜라겐의 효능 네번째는 신진대사 촉진 효과입니다. 콜라겐은 골격과 근육량을 높여주며, 필수 영양소의 흡수를 도와주어 신진대사를 높여주는 역할을 합니다. 이것은 콜라겐의 글리신과 아르기닌의 작용 때문이며, 글리신은 포도당을 근육 세포에 공급하여, 에너지로 전환하고 근육 조직 형성을 돕게 됩니다. 또한, 소화계 및 중추신경계의 기능을 향상해 주며, 체내에 쌓여있는 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
5. 근육량 증가 효과
콜라겐의 효능 다섯번째는 근육량 증가 효과입니다. 콜라겐은 근육을 구성하는 필수적인 성분으로 근육의 80% 이상이 콜라겐 섬유로 이루어져 있어, 튼튼하고 건강한 근육을 만들고, 근육의 기능을 유지하는데 효과가 있습니다. 또한 운동 후에도 근육 회복에 도움을 주어 빠른 회복을 할 수 있으며, 적은 운동량에도 근육을 키우고 지방을 태우는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 건강한 치아 유지 효과
콜라겐의 효능 여섯번째는 건강한 치아 건강 유지 효과입니다. 치아의 주성분인 상아질에 약 18%와 잇몸과 치근막 조직의 대부분이 콜라겐으로 형성되어 있습니다. 치아는 재생이 안 되기 때문에, 문제가 생기기 전에 예방과 관리가 특히 중요한 기관으로, 콜라겐이 줄어들게 되면 잇몸 조직이 무너지고 염증과 통증을 유발해 치아를 지탱할 수 없게 됩니다. 건강한 치아를 위해서 꾸준한 콜라겐 섭취가 도움이 될 것입니다.
7. 손발톱 건강 효과
콜라겐의 효능 일곱번째는 손발톱 건강 효과입니다. 손발톱은 콜라겐과 케라틴 성분으로 이루어져 있습니다. 체내에 있는 콜라겐은 35세가 넘으면서 노화뿐만 아니라 스트레스, 질병 또는 여러 환경적 요인으로 급격히 감소하게 되는데 이는 손발톱 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 콜라겐 부족은 손발톱이 윤기를 잃고 쉽게 부러지며, 빨리 자라지 않게 하므로, 콜라겐을 지속적으로 섭취하는 것이 건강한 손발톱 유지에 큰 도움이 됩니다.
8. 골다공증 예방 효과
콜라겐의 효능 여덟번째는 골다공증 예방 효과입니다. 우리의 뼈는 콜라겐이 주성분이기 때문에 나이가 들면서 콜라겐이 점차 감소하게 되는데, 이는, 뼈의 골밀도가 낮아지고 약해지면서, 골절의 위엄이 증가하게 되고, 부상을 당해도 쉽게 치유되지 않으며, 골다공증에 걸릴 확률이 높아지게 만듭니다. 꾸준히 콜라겐을 섭취하는 것으로 뼈의 강도와 밀도를 유지시킬 수 있으며, 부상 시 좀 더 빠른 회복에 도움이 되고, 골다공증을 예방할 수 있습니다.
9. 관절염 예방 효과
콜라겐의 효능 아홉번째는 관절염 예방입니다. 콜라겐은 뼈와 뼈 사이를 이어주고 충격을 완하 시켜주는 연골의 주성분으로 50%가 콜라겐 성분으로 이루어져 있으며, 힘줄에 경우에도 80%가 콜라겐 성분으로 이루어져 있습니다. 우리 몸의 콜라겐이 줄어들기 시작하면 힘줄과 인대의 탄성이 떨어지게 되고, 연골은 쉽게 마모되어, 통증과 염증을 유발하게 됩니다. 콜라겐의 섭취는 관절염 및 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염 등의 발생을 줄여주고, 증상을 개선시켜주는데 도움이 됩니다.
10. 탈모 예방 효과
콜라겐의 효능 열번째는 탈모 예방 효과입니다. 우리의 모발의 주성분은 케라틴과 콜라겐 성분입니다. 콜라겐의 구조가 머리카락을 만들고, 모발 건강에 직접적인 영향을 주어 머리카락을 풍성하고 윤기 있게 만들어 줍니다. 하지만, 콜라겐이 감소하게 되면 모낭이 좁아져서 탈모를 일으키기 쉬운 상태가 되고 머리카락이 푸석푸석해지고 얇아지면서 작은 자극에도 쉽게 엉키고 끊어지는 상태가 됩니다.
콜라겐의 섭취 방법
1. 콜라겐의 하루 권장량
콜라겐의 하루 권장량은 1,000mg ~ 2,500mg으로, 많은 양의 콜라겐을 섭취하더라도 체내로 모두 흡수되지 않기 때문에 권장량에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 콜라겐의 먹는 시간
매일 꾸준한 섭취가 가장 중요하며, 오후 10시 전후 복용이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 그 이유는, 식후에 바로 복용할 경우에는 탄수화물과 지방이 콜라겐의 흡수를 방해하기 때문에 저녁식사를 마친 후 일정 시간이 지난 후에 먹는 것이 좋으며, 오후 10시 ~ 새벽 2시까지 피부 재생 호르몬 분비가 활발해지는 시간이기 때문입니다.
콜라겐의 부작용
콜라겐은 보고된 부작용은 거의 없으나, 일부 사람들의 경우 메스꺼움과 팽만감, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으며, 콜라겐을 과다하게 섭취했을 경우에는 칼슘 농도가 높아져 고칼슘혈증이 올 수 있습니다. 또한, 특정 음식에 대해 알레르기가 있는 사람에게는 해당 성분이 포함된 콜라겐 섭취를 피하는 것이 좋습니다.