스트레스 해소법 6가지 방법

우리 모두는 직장이나, 학교, 또는 가족, 친구 관계를 포함한 모든 대인관계에서 스트레스를 안고 살아가고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다.  이 스트레스는 육체적, 정신적으로 많은 피곤함을 느끼게 하고 만병의 근원이 되기도 합니다. 오늘은 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 6가지 방법에 대해 살펴보기로 하겠습니다. 

스트레스 해소법

1. 복식호흡

스트레스 해소법 6가지 중 첫번째는 복식호흡입니다. 양손을 아랫배에 올리고 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 코나 목으로 호흡하는 것이 아니라 배 전체를 이용해 숨을 쉬어 주는 것이 좋습니다. 몸에 힘을 빼고, 편안한 자세로 배 전체가 앞으로 볼록하게 나올 수 있도록 숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 것을 반복합니다.

2. 근육이완법

스트레스 해소법 6가지 중 두번째는 근육이완법입니다. 편안한 자세를 취하고, 근육에 주의를 집중시켜 불필요한 긴장을 해소시켜 주기 위한 단계적인 훈련이며, 이 방법을 통해 근육이 이완되면 자율신경 활성도가 낮아지게 되어 불안이나 스트레스가 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 자신의 감정 털어놓기

스트레스 해소법 6가지 중 세번째는 자신의 감정 털어놓기입니다. 화가 났을 때 대화로 풀 수 있는 상대가 없더라도 마음에 쌓아 두지 말고, 글을 쓰거나 낙서를 해서 자기감정을 직접적으로 표출하는 것이 좋습니다. 

4. 긍정적으로 생각하기

스트레스 해소법 6가지 중 네번째는 긍정적으로 생각하기입니다. 어쩔 수 없이 직무 스트레스가 발생하는 상황이 생기더라도 긍정적이고 즐겁게 생각의 전환을 함으로써, 자신이 해야 하는 일을 좀 더 효율적으로 진행할 수 있도록 합니다. 

5. 자기주장 훈련

스트레스 해소법 6가지 중 다섯번째는 자기주장 훈련입니다. 다른 사람을 비난하거나 감정을 상하지 않게 자신의 욕구나 생각, 감정 등을 명확히 주장하는 방법을 훈련함으로써, 부정적인 감정으로 인한 문제 발생을 예방하고, 억눌려 있는 감정을 해소하여, 부정적인 사고와 자기를 비하하는 생각을 갖지 않도록 합니다. 

6. 생활습관 개선

스트레스 해소법 6가지 중 여섯번째는 생활습관 개선입니다. 먼저 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 해소에 도움이 되며, 원활한 신체 조절을 가능하게 만들어줍니다. 또, 올바른 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 인스턴트식품, 육류 위주의 식생활, 섬유질이 적고 화학첨가물이 들어 있는 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 카페인이 많이 들어있는 커피, 콜라, 초콜릿 등을 줄여주는 것이 좋습니다. 그리고 하루에 7~8시간의 충분하고 쾌적한 수면시간을 갖는 것이 좋습니다. 

 

 

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