불면증을 해결하려면 도움이 되는 7가지 방법

불면증을 해결하려면 도움이 되는 7가지 방법

불면증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 잠들기 전에 커피를 너무 많이 마셨다던지, 지나치게 매운 음식을 먹었다던지, 시차가 많은 곳으로 여행을 떠났다던지, 또는 직장에서의 스트레스, 육아에 대한 스트레스 등 많은 원인들로 인해 습관적으로 잠을 못 이루게 됩니다. 장기간의 수면 부족은 건강뿐만 아니라 직장 생활이나 일상생활에 큰 문제를 발생시키게 됩니다. 다음은 불면증에 시달리는 분들을 위해 몇 가지 주의 사항을 안내해 드리겠습니다. 이 글이 작게나마 도움이 되시기를 바랍니다.

불면증을 해결하려면

1. 편안한 분위기 조성 하기

불면증을 해결하려면 첫째 잠자리에 들기 전에 편안한 분위기를 조성하여 쉽게 잠들 수 있도록 합니다. 침대는 너무 푹신하지 않고 침구는 깨끗하고 포송하게 건조되어 있어야 하며, 베개는 너무 높지 않은 것으로 선택하며, 작은 불빛으로 깨어나지 않게 암막 커튼을 사용하는 것도 좋습니다. 또한, 수면 중 체온 조절이 중요하므로 적당한 실내 온도를 유지할 수 있도록 합니다.

2. 적당한 카페인 섭취 하기

불면증을 해결하려면 둘째 잠들기 최소 8시간 전에는 커피를 마시지 않는것이 좋습니다. 커피 안에 함유되어 있는 카페인은 우리 몸을 각성제 시켜 신진대사를 촉진시키게 됩니다. 또한 위장 점막에 자극을 주어 속 쓰림과 심장이 두근거리는 증상을 보여 숙면을 방해하게 됩니다.

3. 적당한 음주 또는 금주하기

불면증을 해결하려면 셋째 술을 마시는 것은 자제하는 것이 좋습니다. 술로 인해 잠이 들더라도 숙면이 어려워 중간에 일어나기 쉬우며, 두통이 생겨 다시 잠이 들기 어려워 집니다. 또, 음주한 후에는 소변량이 증가하기 때문에 화장실을 가기 위해 일어 나는 경우가 많아 숙면을 위해서는 적당량의 음주 또는 금주가 필요합니다.

4. 적당량의 식사 하기

불면증을 해결하려면 넷째 적당량의 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 너무 많이 먹어 속이 더부룩하고 불편하거나, 너무 적거 먹어 배가 고파지게 되면 잠들기 어려울 뿐만 아니라 수면 중간에 깨어나게 됩니다. 그러므로, 잠자기 3시간 전에 적당량의 식사를 하시는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

5. 금연 하기

불면증을 해결하려면 다섯째 금연하는 것이 도움이 됩니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 자극 효과가 있어 숙면을 방해하게 되며, 지속된 흡연은 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 금연이 어려운 경우에는 잠들기 2 ~ 3 시간 전부터는 흡연을 하지 않는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 적당한 운동 하기

불면증을 해결하려면 여섯째 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동이나 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 숙면하는데 도움을 줍니다. 하지만 무리한 운동이나, 취침 바로 전에 하는 것은 오히려 수면에 방해가 되기 때문에 되도록이면 취침 5시간 전에는 운동을 마치는 것을 추천해 드립니다.

7. 규칙적인 시간에 잠들기

불면증을 해결하려면 일곱번째 규칙적인 수면시간을 갖는 것이 중요합니다. 잠자는 시간 뿐만 아니라 일어나는 시간도 규칙적인 습관이 될 수 있도록 노력하는 것이 계속적인 숙면에 도움이 됩니다. 또한, 낮잠은 자지 않는 것이 정해진 시간에 잠자리에 들 수 있도록 도움을 줍니다.

8. 잠자리에서 스마트기기 하지 않기

불면증을 해결하려면 여덟번째 잠들기 전에 스카트 기기를 하지 않는 것이 좋습니다. 하루의 마감을 위해 잠자리에서 스마트폰이나 태블릿을 사용 경우가 많이 있습니다. 잠들기 전 스마트기기 사용은 스마트기기 화면의 빛으로 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비에 방해를 주게 되고, 뇌를 각성 시키기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 

 

 

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